情绪管理 Emotion management
情绪心理是除了职场、个人生活以外的第三大类问题，坏情绪会影响你的工作生活质量。应该如何管理你的情绪呢？让itlife365.com来告诉你！
每个人都有情绪不好的时候，比如焦虑、愤怒、抑郁。当我们处在这些负面情绪中时，或感受糟糕、或记忆力下降、或敏锐力变差、或容易犯错，从而影响了我们生活和工作的质量。
情绪问题通常由多种原因造成，以负性情绪体验为主要特征。在咨询中，除了对抑郁或焦虑程度的评估、鉴别外，咨询的主要方向为调节情绪状态。咨询师帮助咨客接纳自己的情绪，聆听内心的讯息，分析自己为何会有如此的情绪，进而发展出新的想法或新的解决办法，让自己不陷入情绪的漩涡中，从而能够逐渐管理自己的情绪。
管理情绪三部曲
所谓情绪管理，不是压抑、否认或放纵，而是对情绪的觉察和调节，即“适时适所，对适当对象恰如其分地表达情绪”。我们可以从以下3个步骤来练习！
1、体察自己的情绪
时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为男朋友约会迟到而对他冷言冷语时，问问自己“我为什么要这样，我现在有什么感觉”。许多人不愿承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、适当表达自己的情绪
再以约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心。在这种情况下，你可以告诉他：“过了约定的时间你还没到，我很担心你在路上发生了什么事情。”试着把“我担心你”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢？例如，你指责他“每次约会都迟到，你怎么都不考虑我的感受”。当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想。他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗！”如此一来，两人开始吵架，就别提什么愉快的约会了。
3、以合宜的方式疏解情绪
疏解情绪的方法很多，痛哭一场、找好友诉苦一番、逛街、听音乐、散步或做其他事情来转移注意力，比较糟糕的方式可能有喝酒、飙车，甚至自杀、自伤。
这里要强调的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想怎么做才能既降低了不愉快，又不会在将来重蹈覆辙，带来更大的伤害。选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
情绪心理是除了职场、个人生活以外的第三大类问题，坏情绪会影响你的工作生活质量。应该如何管理你的情绪呢？让itlife365.com来告诉你！
每个人都有情绪不好的时候，比如焦虑、愤怒、抑郁。当我们处在这些负面情绪中时，或感受糟糕、或记忆力下降、或敏锐力变差、或容易犯错，从而影响了我们生活和工作的质量。
情绪问题通常由多种原因造成，以负性情绪体验为主要特征。在咨询中，除了对抑郁或焦虑程度的评估、鉴别外，咨询的主要方向为调节情绪状态。咨询师帮助咨客接纳自己的情绪，聆听内心的讯息，分析自己为何会有如此的情绪，进而发展出新的想法或新的解决办法，让自己不陷入情绪的漩涡中，从而能够逐渐管理自己的情绪。
管理情绪三部曲
所谓情绪管理，不是压抑、否认或放纵，而是对情绪的觉察和调节，即“适时适所，对适当对象恰如其分地表达情绪”。我们可以从以下3个步骤来练习！
1、体察自己的情绪
时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为男朋友约会迟到而对他冷言冷语时，问问自己“我为什么要这样，我现在有什么感觉”。许多人不愿承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、适当表达自己的情绪
再以约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心。在这种情况下，你可以告诉他：“过了约定的时间你还没到，我很担心你在路上发生了什么事情。”试着把“我担心你”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢？例如，你指责他“每次约会都迟到，你怎么都不考虑我的感受”。当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想。他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗！”如此一来，两人开始吵架，就别提什么愉快的约会了。
3、以合宜的方式疏解情绪
疏解情绪的方法很多，痛哭一场、找好友诉苦一番、逛街、听音乐、散步或做其他事情来转移注意力，比较糟糕的方式可能有喝酒、飙车，甚至自杀、自伤。
这里要强调的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想怎么做才能既降低了不愉快，又不会在将来重蹈覆辙，带来更大的伤害。选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
